Tasotesti on kuntotesti, jonka tarkoituksena on selvittää harjoitustasot (peruskestävyys, vauhtikestävyys ja maksimikestävyys) kestävyysharjoitteluun. Tasotestin avulla saat selkeän käsityksen siitä, millä teholla/sykkeellä sinun kannattaisi harjoitella. Tasotesti voidaan suorittaa juosten tai valitsemassasi lajissa. Lajinomainen testi onnistuu esim. sauvarinteessä.
Tasaisesti nousevassa kuormituksessa tallennetaan syke, veren laktaattipitoisuus ja vauhti/teho. Tasotestin syke mitataan sykemittarilla ja laktaatti EKF:n Lactate Scoutilla. Laktaatti mitataan sormenpäästä otettavasta veripisarasta ja sen avulla määritetään aerobinen ja anaerobinen kynnys, jotka jakavat harjoitusalueet perus-, vauhti- ja maksimikestävyyteen. Maksimaalinen hapenottokyky arvioidaan viimeisen kuorman nopeuden/tehon perusteella.
Testistä saa suullisen palautteen aina välittömästi testin jälkeen ja kattavat kirjalliset tulokset sähköpostitse viimeistään seuraavana päivänä. Tuloksista ilmenee harjoitusalueet kilometrivauhteina/tehoina sekä sykealueina ja arvio maksimaalisesta hapenottokyvystä. Lisäksi saat suuntaviivat harjoittelun jatkamiseen tai harjoitusohjelman joka ottaa huomioon testituloksesi, ajankäyttömahdollisuutesi ja tavoitteesi.
Tasotesti
Tasotesti juosten (90 €)
Tasotesti suoritetaan juosten (tai kävellen) Pirkkahallissa tai sään salliessa jollakin Tampereen tai Nokian ulkoradoista. Testissä edetään 5-6 x 1000 metriä tasaisella vauhdilla, mutta nousujohteisesti.
Juosten tehtävän testin tulokset ja palaute sisältävät:
-Aerobinen ja anaerobinen kynnys juoksuvauhtina ja sykkeenä
-Harjoitusalueet (pk1, pk2, vk1, vk2, mk) juoksuvauhtina ja sykkeenä
-Arvio maksimaalisesta hapenottokyvystä
-Tulosten analysointi
-Suuntaviivat harjoittelun jatkamiseen
-Arvio sykealueista eri kestävyyslajeihin
Kaikki hinnat sisältävät arvonlisäveron (24 %).
Tasotesti omavalintaisessa lajissa (100 €)
Tasotesti suoritetaan omavalintaisessa lajissa asiakkaan omilla välineillä. Esim. sauvarinne, soutuergo, wattipyörä yms. Kysy valmentajalta lisätietoja.
Omavalintaisen lajissa tehtävän testin tulokset/palaute sisältävät:
-Aerobinen ja anaerobinen kynnys vauhtina/tehona ja sykkeenä
-Harjoitusalueet (pk1, pk2, vk1, vk2, mk) vauhtina/tehona ja sykkeenä
-Arvio maksimaalisesta hapenottokyvystä (riippuen lajista)
-Tulosten analysointi
-Suuntaviivat harjoittelun jatkamiseen
-Arvio sykealueista eri kestävyyslajeihin
Kaikki hinnat sisältävät arvonlisäveron (24 %).