Harjoitusohjelma
Harjoitusohjelman avulla pääset parempaan kuntoon tehokkaasti. Treeniohjelma soveltuu esim. kuntoilun aloitukseen, maratoniin, puolimaratoniin, triathloniin, juoksuun, pyöräilyyn, kävelyyn, hiihtoon tai vain yksinkertaisesti päästäksesi parempaan kuntoon lajista riippumatta.
Harjoitusohjelma luodaan aina yksilöllisesti juuri sinun tarpeisiisi. Treeniohjelmassa otetaan huomioon lähtötaso, harjoitustausta, harjoitteluun käytettävissä oleva aika, tavoitteet sekä arjen kuormittavuus. Ei ole siis väliä oletko aloitteleva liikkuja, kokenut kuntoilija vai kilpaurheilija, harjoitusohjelman avulla pääset tavoitteisiisi osaavissa käsissä.
Etävalmennus soveltuu parhaiten Pirkanmaan ulkopuolella asuville. Lähtötaso selvitetään sähköisen alkukartoituksen tai esim. edellisten kilpailutulosten perusteella ja treeni ohjelma luodaan yksilöllisten tavoitteiden ja aikataulujen mukaisesti.
Etävalmennus Plus -paketissa harjoitusohjelma luodaan kuukausittain ja sitä muokataan tarvittaessa kesken harjoituskuukauden. Paketti pitää sisällään myös viikoittaisen yhteydenpidon sähköpostitse.
Valmennus soveltuu parhaiten Pirkanmaalaisille tai siellä säännöllisesti vieraileville. Alkukartoitus hoidetaan aina kasvotusten, jolloin lähtötilanteesta saadaan paras mahdollinen kuva. Ohjelma päivitetään kuukausittain ja sitä muokataan tarvittaessa. Lisäksi paketti sisältää viikoittaisen yhteydenpidon sähköpostitse tai puhelimitse ja tasotestin valmennussuhteen alussa sekä 6 kk välein. Tasotestin avulla saat tarkat sykerajat niin aerobiseen kuin anaerobiseenkin harjoitteluun.
Valmennus Plus sisältää kaikki edelliset sekä viikoittaisen yhteistreenin valmentajan kanssa. Yhteistreeni on aina etukäteen suunniteltu kokonaisuus, jossa keskitytään johonkin tiettyyn harjoittelun osa-alueeseen.
Kaikkien pakettien sisältö on lueteltu alla. Mikäli haluat muunlaisen ratkaisun, ota yhteyttä valmentajaan.
Etävalmennus (alk. 80 €/kk) - Lisävääntöä harjoitteluun helposti
Sisältää:
-Sähköinen alkukartoitus
-Puolivuotissuunnitelma (6 kk sopimuksissa)
-Yksilöllinen harjoitusohjelma henkilökohtaisten tavoitteiden ja aikataulujen mukaisesti
Alkukartoitus hoidetaan sähköpostitse. Alkukartoituksessa käydään läpi henkilökohtaiset tavoitteet, aikataulut ja harjoittelun perusteet. Kartoituksen perusteella laaditaan sopimuskauden mittainen (1 kk / 3 kk / 6 kk) harjoitusohjelma.
Hinta:
-6 kk sopimus 420 € (80 € / kk)
-3 kk sopimus 240 € (90 € / kk)
-Kuukausisopimus 100 € / kk
Kaikki hinnat sisältävät arvonlisäveron (24 %).
Etävalmennus Plus (alk. 100 €/kk) - Kilpakuntoilijan paketti
Sisältää:
-Sähköinen alkukartoitus
-Puolivuotissuunnitelma (6 kk sopimuksissa)
-Yksilöllinen harjoitusohjelma henkilökohtaisten tavoitteiden ja aikataulujen mukaisesti
-Ohjelman päivitys kuukauden välein
-Ohjelman muokkaus tarvittaessa
-Viikottainen seuranta ja motivointi
Alkukartoitus hoidetaan sähköpostitse. Alkukartoituksessa käydään läpi henkilökohtaiset tavoitteet, aikataulut ja harjoittelun perusteet. Kartoituksen perusteella laaditaan kuukausittainen harjoitusohjelma, jota muokataan tarvittaessa.
Hinta:
-6 kk sopimus 600 € (100 € / kk)
-3 kk sopimus 360 € (120 € / kk)
Kaikki hinnat sisältävät arvonlisäveron (24 %).
Valmennus sis. tasotestit (alk. 120 €/kk) - Tarkkaa tietoa omasta kunnosta ja sen kehityksestä
Sisältää:
-Aloitustapaaminen
-Puolivuotissuunnitelma (6 kk sopimuksissa)
-Yksilöllinen harjoitusohjelma henkilökohtaisten tavoitteiden ja aikataulujen mukaisesti
-Ohjelman päivitys kuukauden välein
-Ohjelman muokkaus tarvittaessa
-Viikottainen seuranta ja motivointi
-Kaksi tasotestiä (3 kk sopimuksissa yksi tasotesti)
Aloitustapaamisessa käydään kattavasti läpi henkilökohtaiset tavoitteet, aikataulut ja harjoittelun perusteet. Lähtötaso ja sykerajat harjoitteluun kartoitetaan valmennuksen alussa tasotestillä. Tasotestistä löytyy lisää tietoa täältä. Tapaamisen ja tasotestin perusteella laaditaan kuukausittainen sykerajat sisältävä harjoitusohjelma.
Hinta:
-6 kk sopimus 840 € (120 € / kk)
-3 kk sopimus 480 € (125 € / kk)
Kaikki hinnat sisältävät arvonlisäveron (24 %).
Valmennus Plus sis. yhteisharjoitukset ja tasotestit (alk. 300 €/kk) - All inclusive
Sisältää:
-Aloitustapaaminen
-Puolivuotissuunnitelma (6 kk sopimuksissa)
-Yksi harjoitus viikossa Nokialla valmentajan kanssa
-Yksilöllinen harjoitusohjelma henkilökohtaisten tavoitteiden ja aikataulujen mukaisesti
-Ohjelman päivitys kuukauden välein
-Ohjelman muokkaus tarvittaessa
-Viikoittainen seuranta ja motivointi
-Kaksi tasotestiä (3 kk sopimuksissa yksi tasotesti)
Aloitustapaamisessa käydään kattavasti läpi henkilökohtaiset tavoitteet, aikataulut ja harjoittelun perusteet. Lähtötaso ja sykerajat harjoitteluun kartoitetaan valmennuksen alussa tasotestillä. Tasotestistä löytyy lisää tietoa täältä. Tapaamisen ja tasotestin perusteella laaditaan kuukausittainen sykerajat sisältävä harjoitusohjelma. Lisäksi joka viikko yksi yhteisharjoitus valmentajan kanssa.
Hinta:
-6 kk sopimus 1800 € (300 € / kk)
-3 kk sopimus 1050 € (350 € / kk)
Kaikki hinnat sisältävät arvonlisäveron (24 %).
Tarpeisiisi räätälöity harjoitusohjelma sekä valmennus- ja testipaketti
Mikäli edellä mainitut paketit eivät sovi tarpeisiin, ota yhteyttä valmentajaan ja räätälöidään juuri sinulle sopiva kokonaisuus.
Sisältää (esim.):
-Etävalmennus haluamallasi kestolla
-Valmennustapaaminen harjoittelun tehostamiseksi
-Tasotesti valitsemassasi lajissa
-Yhteisharjoitus valmentajan kanssa
-Tekniikka-analyysi hiihtoon
Kaikki hinnat sisältävät arvonlisäveron (24 %).